35 Como afecta la altitud al ejercicio físico

Las bajas presiones y la falta de oxígeno a grandes alturas pueden afectar a nuestro mecanismo

La presión barométrica es baja a grandes alturas, y en consecuencia la presión parcial del oxígeno disminuye. Por ejemplo, a 7.000 m de altura el 50% de la hemoglobina está saturada por oxígeno, lo que causa un descenso del transporte de oxígeno a los tejidos a menos de la mitad, lo cual debilitará al individuo debido a la hipoxia tisular ( descenso de oxígeno en los tejidos). A 15.250 m la presión  del oxígeno es sólo de 1 mm de Hg  y la saturación arterial es de un 1%. A esta altura la pequeña cantidad de oxígeno en los tejidos se difundirá junto con la sangre hasta los pulmones. En estas circunstancias el individuo podrá sobrevivir sólo unos minutos. Existen diferentes causas por las que la salud de individuo puede peligrar, entre las que destacamos:

Efecto de la deficiencia de oxígeno: Según a la altura que nos encontremos existe un tiempo límite en el cual podríamos sufrir un colapso o coma. En alta montaña a mayor altura, mayor probabilidad de sufrir alguno de estos percances, y menor es el tiempo límite, pero no se puede caer en coma al no ser que se supere el denominado techo (entre los 6.700 y los 7.300 m). El primer síntoma de deficiencia de oxígeno (manifestado entre los 1.800 y los 3.050 m) es la disminución de la sensibilidad de los ojos a la luz. No es demasiado fiable, pero se puede comprobar mediante instrumentos que detecten esta ausencia de oxígeno.

Efecto del vapor de agua y del bióxido carbónico en la presión parcial alveolar de oxígeno: Debido a la presencia de vapor de agua y anhídrido carbónico, el individuo no puede ascender a mayores alturas sin que se le presente la anoxia ( falta de oxígeno parcial o total en las células). Si la suma de estos dos elementos no es bastante menor a la presión quedará poco sitio en los alveolos para otros gases. La anoxia podría provocar la muerte de las células, y por tanto crear graves problemas al individuo que se encuentre en esta situación.

Compensación respiratoria de la deficiencia de oxígeno: “Proceso de aclimatación”. La intensidad ventilatoria aumenta cuando aparece una deficiencia de oxígeno. Cuando se está a gran altura durante días se produce este aumento que llega incluso a quintuplicar la intensidad, este fenómeno se llama aclimatación a grandes alturas. A los montañistas les interesa aclimatarse lentamente, lo que conduce a que la ascensión a una montaña dure semanas.

Como conclusión, debemos saber que para realizar una actividad a gran altura debemos estar físicamente bien preparados y tener siempre los preparativos adecuados para afrontar cualquier problema que se pudiera presentar. También hay que respetar un lento proceso de aclimatación para evitar las complicaciones de adaptación a las presiones a gran altura.

33 Orientarse con un reloj

Suele decirse que el sol sale por el Este y se pone por el Oeste, pero esto solamente ocurre dos días al año, en los equinoccios de primavera y otoño (21 marzo, 23 septiembre)

El resto de los días, a partir del equinoccio de primavera, se va desviando y según se acerca el solsticio de verano (22 de junio) sale por el Nordeste y se pone por el Noroeste volviendo a "desviarse" hasta su posición normal en el equinoccio de otoño. Este proceso se repite con el desvío hacia el Sudeste a partir de esta fecha. En cambio la orientación del sol a mediodía (punto de máxima verticalidad) es siempre hacia el sur con lo que poniéndose de espaldas al sol nuestra sombra indica el Norte. Claro, en verano, puede ser problemática su localización y además debemos tener en cuenta que la hora oficial de nuestros relojes no suele estar ajustada con la solar.

El movimiento que se observa de la posición del Sol se debe a la rotación de la Tierra. Este movimiento al ser uniforme, permite que se pueda referenciar una medida de tiempo. Por tanto, conocer la hora solar en el momento de la observación permite determinar la dirección de la visual al Sol. Por ejemplo, a las seis de la mañana, el Sol Apunta al Este, a las doce del mediodía al Sur, y a las seis de la tarde al Oeste. Estas son las horas solares locales.

En España la hora oficial es una o dos horas más a la hora solar, según sea invierno o verano. Con un reloj de agujas que marque la hora solar, señalando el Sol con la aguja horaria, la bisectriz o línea que divide en dos el ángulo formado por la aguja horaria y las doce del reloj será la dirección Norte-Sur, quedando el Sur en dirección al Sol. Si trazamos una perpendicular obtendremos la dirección Este-Oeste.

• 
  Coloca el reloj con el

31 Orientarse por el sol

Debes saber que el sol sale por el Este y se mueve formando un arco hacia el Sur, para ponerse por el Oeste. El sol alcanza su punto más alto  y se encuentra más hacia el Sur a las doce horas solares, lo cual no es necesariamente el mediodía que indica el reloj

En Europa y otros lugares se adelanta una hora durante el invierno y dos durante el verano, por lo tanto allí el mediodía corresponderá a las dos del reloj.

El Sol estará en el Este aproximadamente a las 6 de la mañana y en el Oeste a las 6 de la tarde. Añada una hora si su reloj adelanta una hora.

Formas de orientarse:

Si tiene un reloj razonablemente exacto: coloque un palo verticalmente sobre el suelo plano, de modo que el Sol proyecte su sombra. Al mediodía coloque una piedra al extremo de la sombra. La línea que vaya del palo a la piedra estará orientada de Norte a Sur, señalando el extremo de la piedra hacia el Norte.

Si no puede controlar la hora: cuando crea que el Sol se acerca a su punto más alto, coloque un palo vertical al suelo y marque con una piedra el final de la sombra. Espere un poco, vuelva a repetir el proceso y siga colocando piedras. De este modo observará que las sombras se han ido haciendo cada vez más cortas. La línea de la base del palo hasta la piedra que limite la sombra más corta será aproximadamente la dirección Norte-Sur.

Con una palo: clavar en un suelo llano una estaquilla y dibujar la punta de su sombra, de tiempo en tiempo señalar el lugar donde el rayo del Sol proyecta la punta de la sombra de la estaca. Luego se unen los puntos señalados, que formaran una especie de parábola. Desde la estaca

trazaremos arcos de diferentes radios que corten a la parábola. La bisectriz de todos esos arcos señalará el Norte Geográfico.

Con un mapa y su propia sombra: Al mediodía, su sombra estará en el Norte y podrá ubicar el mapa sabiendo esa dirección. A las 3 de la tarde, su sombra señalará mas o menos hacia el Noreste, y entonces podrá girar el mapa a fin que su sombra coincida con esta dirección.

25 Métodos de orientación por indicios naturales

El medio natural proporciona referencias, que a falta de instrumentos, nos ayudan a orientarnos o volver a nuestro camino en caso de pérdida; una mínima base para que una excursión no se convierta en una pesadilla

Son variados los métodos por los que podemos orientarnos, y aquí los vamos a comentar  muy brevemente; son fruto de la observación y experiencia acumuladas por viajeros durante siglos: localización del norte mediante el sol y un reloj, por la sombra de los objetos, a través de la posición y formas de la luna, por las estrellas y planetas, por las especies animales y vegetales...

1.- Localización del Norte mediante el sol y un reloj:

La ventaja es que puede ser empleado a cualquier hora en la que haya luz solar, pero conlleva a grandes errores ya que la velocidad media del sol es de 15º por hora, y esta varía según sea la hora del día y de la latitud.

Se coloca el reloj horizontalmente y de manera que la manecilla corta (horas) señale la dirección del sol (las 08:00 en la imagen) y que la sombra de la misma quede perfectamente debajo de ella. El siguiente paso depende de la posición del sol y de la hora aproximada en que se realice el calculo:

Antes del mediodía: se divide la hora entre dos y el resultado es la dirección donde está el norte ( la bisectriz del ángulo que forma la manilla horaria con las 12:00) en el ejemplo son las 08:00 de la mañana, 8 dividido entre 2 da 4, es decir en la dirección de las 16:00 horas está el Norte.

-          Después del mediodía (13 a 24 horas): se apunta al sol son la manilla horaria, y se calculan los minutos que hay hasta las 24:00, en nuestro ejemplo son las 20:00 horas y faltan 4 horas para las 24:00, la mitad son las 22:00 horas, ahí está el Norte.

2.- Determinar el Norte por el método de la sombra.

Necesitamos sol, un claro perfectamente llano y aproximadamente una hora de tiempo. Clavamos un palo en el suelo,  marcamos el punto en el que llega la sombra al menos media hora antes del mediodía y medimos la longitud de la sombra sirviéndonos de una cuerda o algo parecido. Cuando después de mediodía la sombra alcanza la misma longitud, volvemos a marcar y juntamos los dos puntos tomados. La dirección Norte coincidirá con la línea que parte de la base del objeto hasta la mitad de la línea marcada.

Hay otras variantes: 
Una que no requiere hacer una marca inicial, consiste en clavar una vara en el piso, apuntando directamente hacia el sol, de manera que su sombra se proyecte sobre si misma; al poco tiempo, de 15 a 30 minutos, aparecerá la sombra de la vara, apuntando directamente hacia el este.

La otra variante si tenemos suficiente tiempo, a) por la mañana (hasta una hora antes del mediodía) clavamos una vara o similar lo más verticalmente posible, utilizando una plomada improvisada con un cordón y una piedra, por ejemplo. b) Colocamos una marca en el extremo de la sombra. c) Trazamos un círculo con un hilo atado a la base de la vara hasta el extremo de la sombra. d) La sombra se irá haciendo más pequeña poco a poco, hasta hacerse mínima al mediodía; después empieza a crecer poco a poco y llegará a tocar nuevamente el círculo. En el punto que toca el círculo, colocamos otra marca. e) Trazamos una línea que una ambas marcas y esta nos indicará con mucha aproximación la línea E-W.

3.- Orientación a través de la Luna.

Se utiliza cuando su luz hace menos visibles a las estrellas, o estas no se ven por las nubes.

1ª LUNA NUEVA: no es visible.

2ª LUNA CRECIENTE: curvatura hacia la derecha, tiene forma de “C”. Se encuentra al Sur a las 18 horas y al Oeste a las 24 aprox.

3ª LUNA LLENA.

4ª LUNA MENGUANTE: curvatura hacia la izquierda, “ ) “. Se encuentra al Este a las 24 horas y al Sur a las 6 aprox.

- SUR: mediante la luna llena: se emplea el método del reloj al igual que se hace con el sol. (0 a 24 horas).

-OESTE: mediante la luna creciente: se emplea también el método del reloj.

-NORTE: mediante la luna creciente: es necesario sumar 3 horas al resultado de la división para hallar el oeste.

-ESTE: mediante la luna menguante: en este caso se restan 3 horas.

En este cuadro puedes visualizar la fase actual y el porcentaje de luna visible.

CURRENT MOON

moon info

Una persona se ha perdido durante la noche puede ayudarse con la Estrella Polar, que está en dirección al Norte. Se localiza fácilmente mediante la Osa Mayor (constelación con forma de carro). La Osa Mayor está formada por siete estrellas, y las dos últimas forman una alineación en dirección a la Estrella Polar.

4.- Orientación basada en la naturaleza

Las señales naturales son importantes. La más conocida quizá es la del musgo: éste nace en el lado Norte de los árboles y las piedras para evitar el calor del sol en el lado Sur. Solo serán fiables los árboles y piedras que estén aislados y expuestos al sol. No lo serán los que estén en medio de un bosque o los árboles caídos.

Podemos encontrar la dirección Norte o Noroeste si nos fijamos en el tocón de un árbol talado, ya que la distancia entre los anillos de crecimiento es mayor en este lado.

Para encontrar el lado Este hemos de fijarnos en los pinos altos. Éstos suelen inclinar la copa hacia el sol naciente.

Hay una planta llamada “planta brújula” (silphium laciniatum) cuyas hojas amarillas señalan la dirección Norte-Sur, y sus flores hacia el Este (dibujo).

Pero esto solo nos será útil en la cuenca del Mississippi (E.E.U.U.) porque es allí donde crece. Nos proporcionan una información parecida la lechuga espinosa y la acedera de la pradera. Esta información es fiable solo cuando la planta no se ve afectada por fuertes vientos y está expuesta al sol.

5.- Orientación mediante las estrellas

Si deseamos cerciorarnos de que la estrella encontrada es la Estrella Polar podemos hacerlo con la constelación Casiopea. Tiene forma de “M” o “W”. Está en el lado opuesto a la Osa Mayor, y su estrella central apunta a la Estrella Polar.

Si nos encontramos en el hemisferio sur no encontraremos la Estrella Polar, pero sí la constelación Cruz del Sur. Esta constelación junto con dos estrellas denominadas indicadores apuntan en dirección Sur.

6.- Otros métodos

  Existen otros métodos de orientación mucho más complejos y que requieren un mayor tiempo de observación además de precisar de tablas, gráficas, analemas, etc.

23 Orientarse con la ayuda de un Altímetro

Miramos con la brújula y trasladamos su acimut inverso sobre el mapa, y trazamos utilizando el borde de la brújula una línea que parta del sitio que estamos mirando

El altímetro permite verificar la exactitud de las operaciones realizadas con la brújula para determinar nuestra posición y en algunos casos simplificarlas.

Uso del Altímetro para orientarse:

En el punto de partida de la excursión ajustamos la escala altimétrica girando el anillo dentado hasta que la aguja indique la altura exacta del lugar donde nos encontramos. Datos precisos de la altitud pueden obtenerse de los mapas topográficos, en las estaciones de tren, carteles turísticos indicadores, etc. Durante la excursión en montaña o escalada, el altímetro indicará desde ese momento en adelante la altitud exacta de manera constante.

Para compensar la diferencia entre la altitud nominal y la altitud real provocada por las eventuales variaciones de la presión atmosférica (cambios de tiempo), es conveniente efectuar frecuentes correcciones sobre puntos de altitud conocidos. Los valores de medición más precisos se obtendrán colocando el altímetro / barómetro en posición horizontal, golpeando ligeramente el cristal con el dedo.

El uso del altímetro facilita el regreso en numerosas ocasiones, por ejemplo en situaciones de cambio brusco de tiempo, niebla, tempestad de nieve o caída de la noche, evitando así accidentes y salvando incluso vidas humanas.  

Imagina que en un momento concreto sólo podemos obtener una referencia fiable, para calcular nuestra posición; lo ideal sería tres, pues bien mediante un azimut inverso a un lugar conocido del terreno, y la medición del altímetro podemos saber nuestra posición sobre el plano.

El ALTÍMETRO nos permite conocer la cota (altura) indicada por el instrumento y comprobar a qué curva de nivel corresponde sobre el plano, el acimut inverso a un objeto del terreno nos dirá la línea sobre la que debemos estar sobre el plano: así que miramos con la brújula a un lugar lejano del terreno y trasladamos su acimut inverso sobre el plano, y trazamos, utilizando el borde de la brújula, una línea que parta del sitio que estamos mirando hacia nosotros.
El cruce de esa línea con  nuestra la curva de nivel que representa la altitud a la que estamos será nuestra posición sobre el plano.

21 Localizar un lugar por coordenadas UTM

Con el primer guarismo se designa el huso (30) y con la primera letra la banda (T), con las dos siguientes letras se designa el cuadrado de 100 Km que subdividen las zonas del sistema de referencia principal. (VL). Con el grupo siguiente de números de varios guarismos se identifican la abcisa (38593) y la ordenada (78342) en metros

Ya sabes que las coordenadas geográficas determinan puntos sobre un elipsoide de revolución definido. Para pasar a un plano habrá que establecer la adecuada correspondencia entre los puntos del elipsoide y el plano (proyección). Uno de los sistemas de proyección más empleados es el sistema de proyección UTM "Universal Transversal Mercator".

Con escalas pequeñas se cometen errores de precisión al  localizar un punto en un mapa en grados, minutos y segundos. Para evitar este tipo de imprecisiones, se utiliza el cuadriculado UTM.

En este cuadriculado aparecen una serie de líneas negras que se cruzan entre sí, determinando cuadrados de 1 Km de lado. Estas líneas están numeradas del 00 al 99 con cifras grandes precedidas de un pequeño sobre índice(411950 4616050) de una o de dos cifras. La numeración horizontal pertenece a una coordenada horizontal X y la vertical a una coordenada Y, y que ambas coordenadas están divididas en segmentos de 1000 m que a su

vez, se dividen en 1 000 partes. Esta designación se hace por un grupo de letras y guarismos, con el siguiente orden:

1)       Con el primer número (o dos primeros números) seguidos de la correspondiente letra que designa la zona del cuadriculado y banda: 30 T (Como tiene una letra superior a M, nos indica que estamos hablando de una zona en el hemisferio norte); esta referencia aparece en el mapa.

2)       Se señala las letras que designan el cuadrado de 100 Km de lado en donde se encuentra el punto, y vienen señalados con trazos gruesos en cada hoja, si es que pudiera haber dudas: 30 T VL

3)       Se señalan los números de la barra vertical más próxima a la izquierda del punto;  cuanto estamos al Este del meridiano central de la zona: 30 T VL 411

4)       Se señala en décimas partes de intervalo de la cuadrícula la distancia de la barra  al punto: 30 T VL 4117

5)       Se señalan los números de la barra horizontal inferior más próxima al punto, cuanto estamos al Norte del Ecuador: 30 T VL 117 4513

6)       Se señala, en décimas partes de intervalo de cuadrícula, la distancia de la barra inferior al punto: 30 T VL 4117 451317

Acabamos de designar así un lugar en el plano de la Sierra de Guadarrama: el Refugio-Fuente Aurrulaque, donde descansaremos a comer: 30 T VL 4117E 451317N.

A nosotros nos bastará indicar 1171317 para una precisión de un cuadrado de 100 metros

17 Reticulado UTM

El mapa aparece dividido en una serie de cuadros, cada uno de los cuales presenta un lado de un kilómetro sobre el terreno y de cuatro centímetros sobre el mapa

Las coordenadas geográficas en el mapa indican los valores de  latitud y longitud referidos al Ecuador y al meridiano de Greenwich.

Determinar nuestra posición sirviéndonos de minutos y de segundos sería demasiado complejo, y por este motivo los mapas topográficos terrestres indican mediante una malla o cuadrícula que no se refiere a los meridianos y a los paralelos, pero sí al reticulado kilométrico UTM.

!!Estamos en 30T VL 411950 4616050 !!

Imagina que un compañero nuestro, durante la excursión es víctima de un accidente que le impide moverse. Hemos tenido la precaución de llevar con nosotros un teléfono móvil para pedir ayuda, y nos encontramos en un claro del bosque cerca de un camino, nosotros sabemos exactamente cuál es nuestra posición sobre el plano, pero ¿Cómo se lo indicamos al servicio de emergencias (112)?.

Ante la falta de referencias claras cercanas como un puente o un cruce de carreteras, las coordenadas son la solución.

Por este motivo, las ediciones militares de los mapas muestran el reticulado kilométrico UTM. El mapa aparece dividido en una serie de cuadros, cada uno de los cuales representa un lado de un kilómetro sobre el terreno.  Todas las informaciones relativas al reticulado y a las operaciones necesarias para señalar un punto en su interior están reflejadas en un borde de nuestro mapa militar, además cada mapa lleva un ejemplo ya desarrollado, que sirve de modelo, y una tabla con las cotas más representativas.

¿ Qué significa designación de zona 30 T ? Sabemos que en el sistema  cartográfico UTM: la tierra ha sido dividida en 60 husos y que estos a su vez en franjas, en zonas, en cuadrados de 100 km de lado.

La primera parte de los extremos necesarios para determinar un punto nos viene dado por el propio mapa: 30 T VL.

Está en nosotros encontrar los otros datos, es decir, las coordenadas verticales y horizontales del punto, basándonos en el reticulado kilométrico, cuyas líneas están indicadas por una cifra en negrita. Las coordenadas verticales se leen sobre los bordes superiores o inferiores del plano (30T VL 411950 E 4616050N) y corresponden a los meridianos, las coordenadas horizontales sobre el borde izquierdo y derecho corresponden  a los paralelos(30T VL 411950 E 4616050 N).

Las coordenadas métricas de un punto se miden mediante un instrumento llamado coordinatógrafo, un rectángulo o cuadrado de material plástico sobre cuyos lados, a partir de un vértice común, están las graduaciones relativas a una  o más escalas. Para la escala 1:25 000 el coordinatógrafo está dividido de 20 en 20 metros y numerado en hectómetros.

Para medir las coordenadas de un punto  P, se coloca el coordinatógrafo sobre el lado inferior del cuadrado de manera  que su lado vertical  derecho pase  exactamente por el punto. Se leen, pues, las coordenadas métricas este sobre a graduación horizontal y las coordenadas métricas norte sobre la vertical y se suman estos valores a las respectivas coordenadas kilométricas.

A falta de un coordinatógrafo y en una situación de emergencia se recurre al que hay en el mapa y un trozo de papel para trasladar las distancias obtenidas del plano.

15 Mochila

Es un elemento fundamental del equipo, ya que en ella vamos a transportar todos los objetos y el material personal durante el recorrido

Para las excursiones de un solo día, una mochila de 30 litros de capacidad es más que suficiente

La mochila, es además, una carga que hemos de llevar a la espalda durante horas, por lo que su elección es algo que hay que hacer pensando en el uso que le vamos a dar y en el tipo de recorrido que con más frecuencia vamos a hacer, marchas cortas de un día, de fin de semana o de varios días.

No es recomendable utilizar una mochila muy grande para llevar poco peso; lo habitual es tener dos mochilas y usar la más conveniente.

A la hora de elegir mochila:

• Que pese poco
• Que esté realizada con materiales impermeables (PU) y resistente( Corduraâ, Ripstopâ), ofreciendo cierres que aseguren una buena estanqueidad )
• Que todos los correajes sean ajustables y que en especial los de las hombreras estén acolchados, si es posible con correa para unión de hombreras en la zona pectoral y correas de sujeción lumbar ( anchas y también acolchadas) para repartir  parte del peso en las caderas. Hay que ajustar el peso a los hombros y que no se mueva en la marcha.
• Que el respaldo sea anatómico y acolchado; es la parte más importante, debe repartir el peso entre la zona lumbar y dorsal
•  Que no tenga estructura metálica
• Detalles prácticos como cremallera en la parte inferior para sacar cosas del fondo, bolsillos laterales de quita y pon, o funda impermeable para la lluvia.
• El tamaño se mide en litros, las más corrientes tienen entre 30-55 litros, pero si tienen una parte extensible llegan a los 70 litros.

Aunque pueda parecer práctica una mochila con muchos bolsillos exteriores, estos no suelen ofrecer buena protección a los objetos que contienen

Distribución y correcta colocación:

.- Los objetos más pesados deben quedar en la parte media-alta y siempre cerca de la espalda; evitaremos fatiga innecesaria.

.- Los objetos que no utilizaremos hasta el final, como el saco de dormir, los meteremos lo primero, nunca debe ir por fuera de la mochila. A continuación el aislante plano en la zona de la espalda, mejor que enrollado fuera, así sirve de acolchado. Encima del saco otros objetos como hornillo de gas, fiambrera, ropa, comida, botiquín, chaquetón, etc...

.- en los bolsillos superiores, en la tapa y en los laterales los objetos de utilización inmediata o más necesarios como la brújula, mapas, guías, gafas de sol, linterna, navaja, guantes, gorro, impermeable, etc.

13 Barómetro/Altímetro

En realidad son un mismo instrumento, un barómetro indica los cambios de presión atmosférica que es inversamente proporcional a la altitud a la que nos encontremos

La presión atmosférica y altitud están relacionadas desde que Toricelli calculara que la presión atmosférica a nivel del mar.

¿Cómo utilizarlo como barómetro?

Estando en la tienda de campaña, colocar la cifra “0” en el dial de altitud  de la aguja antes de acostarse. Comprobar la posición de la aguja a la mañana siguiente.

¿Cómo interpretarlo?

1.Si la aguja se mueve hacia la izquierda es que mejorará el tiempo porque la presión aumenta.

2. Si la aguja permanece en el “0”  el tiempo no cambiará  porque la presión no cambia.

3.- si la aguja se mueve hacia la derecha es que el tiempo puede cambiar  porque disminuye la presión del aire.

La fiabilidad es media, ya que las bajas temperaturas influyen en las partes mecánicas.

Un altímetro es un Barómetro metálico adaptado al que se le añade a su limbo barométrico otro graduado en altitudes, y que además es giratorio para su puesta a cero.

¿Para que se utiliza un altímetro?

Es un barómetro sensible que mide la presión del aire, pero también tiene otras utilidades:

1.- Para saber la altura ascendida en relación con el punto de partida.

2.- Para saber las alturas relativas (a nivel del mar).

¿Cómo funciona un altímetro?

1.- Hay que coincidir en el momento de iniciar el ascenso (o el descenso) la aguja del altímetro la altura del lugar de partida.

2.- La Altura se  consigue de un mapa topográfico.

 Fiabilidad

No tiene mucha precisión si se utiliza en días pocos estables metereológicamente. Para un uso más exacto, es conveniente que a lo largo de una ascensión vayamos corrigiendo las  lecturas del Altímetro cada vez que lleguemos a alturas de cota conocida. Las diferencias de alturas de algunos Altímetros pueden ser de hasta 10m pero generalmente sus limbos alcanzan precisiones de 20 ó 50 metros.

7 Con las botas puestas...

Los pies del senderista son su medio de transporte, el elemento a proteger: el senderismo es, ante todo, caminar

El tipo de calzado elegido dependerá del tipo de ruta a realizar y de la climatología; ante todo tiene que ser cómodo: habrá que andar durante muchas horas. El aislamiento también es un factor primordial. Para optimizar confort y aislamiento, equiparse con los calcetines apropiados resulta tan importante como la elección del calzado.

# Zapatillas deportivas: muy cómodas, son aptas para tiempo seco y caminos con superficie muy regular. Interesan los modelos con cojín de aire en el talón, y con buen dibujo de suela. Las zapatillas NO son adecuadas para rutas de montaña, su falta de rigidez no ofrecen ninguna protección a los tobillos ni a la planta del pie; tampoco ofrecen aislamiento al frío o la humedad.

# Botas ligeras: mejoran las características de las zapatillas. Se fabrican con Cordura^©, un tejido resistente al roce y al desgaste, su caña alta protege algo más los tobillos, y el dibujo de su suela agarra mejor, pero al no ser completamente impermeables, sólo son aptas para el buen tiempo. Un modelo intermedio son las zapatillas para “raid” o aventura: son botas de caña baja muy ligeras, con la amortiguación para correr y la estabilidad, el agarre y la solidez de una bota de travesía-senderismo .

# Botas de Trekking (senderismo): este tipo de botas son las más apropiadas. Suelen estar confeccionadas en Cordura^© forradas con Goretex^© ( tejido sintético microporoso impermeable y transpirable).
Tienen todas las ventajas: resistentes, impermeables y cómodas, mucho más seguras y resistentes que las zapatillas y, a pesar de tener una suela rígida y caña alta para sujetar los tobillos, son mucho más cómodas que las de montaña. Son aptas para cualquier tipo de terreno.

Consejos para adquirir tus botas:

·          Compra tus botas durante la tarde, ya que los pies están un poco más hinchados que por la mañana.

·          Pruébate varios modelos y tallas para buscar la que mejor se corresponda a la forma de tu pie.

·          Pruébate la bota en ambos pies a la vez, ya que por lo general uno es más fuerte que otro.

·          Deben quedar ajustadas sin llegar a oprimir, por eso hay que probárselas con el tipo de calcetines que se usarán con ellas. Desátalas y coloca el pie lo más adelante posible dentro de la bota de modo que los dedos toquen la punta: debes poder meter un dedo en el espacio libre del talón. A continuación coloca de nuevo el pie normal, con el talón contra el contrafuerte trasero de la bota, y átala apretando al máximo pero que siga siendo cómoda. Debes sentir una buena sujeción del pie pero sin notar “puntos duros”, y los dedos deben poder moverse libremente.

·          Golpea el suelo con la punta; los dedos no deben tocar la puntera de la bota, ni siquiera durante el impacto. Prueba luego la bota bajando un plano inclinado para comprobar que los dedos no tocan la puntera.

·          El talón debe estar bien calado en la bota. Para controlar esta correcta sujeción del talón, camina sobre la punta de los pies o sube un plano inclinado. El talón debe moverse apenas. La sujeción del talón esencial para evitar las rozaduras y las ampollas.

·          No estrenes nunca las botas en una caminata larga; conviene ir acomodándose a ellas poco a poco, en varios paseos cortos en los que ir probando también los calcetines más adecuados.

·          Ponte los calcetines secos y limpios, que no formen arrugas; los pies limpios y secos con las uñas bien cortadas, si es necesario para durante la marcha a quitarte una arruga y evitar las ampollas.

·          Calcetines: actualmente interesan los modelos que absorben y evacuan la humedad con rapidez, reduciendo el tiempo de secado; suelen estar confeccionados con lana,, algodón polipropileno, acrílico, poliamida y elastán; en diferentes proporciones para absorber la humedad, evacuarla o  aislar del frio. Los modernos calcetines para senderismo incorporan fibras especiales como Coolmax^®, Thermovyl^®, etc.. así mejoran su impermeabilidad y transpirabilidad.

 Para evitar rozaduras también se pueden emplear dos pares, unos finos de algodón puro o con algo de fibra, que van en contacto directo con el pie y otros más gruesos de lana o algodón; lo importante es que no hagan arrugas y que estén limpios y secos al iniciar la marcha.

3 Equipo individual básico

Ropa de poco peso y que proteja contra el frío, la humedad y el viento. Las prendas deben mantener el calor que desprende el propio cuerpo y evitar la entrada del frío exterior

Hoy día podemos escoger prendas interiores y calcetines de poliésterâ y similares que transpiran, evacuan la humedad hacia la superficie de la prenda y mantienen un contacto con la piel seco. Además secan rápidamente  e incluso pueden tener un tratamiento bactericida que evita los malos olores.

Como protegerse en invierno:

 A la hora de vestirnos tendremos en cuenta la técnica de las capas para mantener el calor (ropa interior, ropa de abrigo, ropa impermeable). Hay que buscar una indumentaria que protejan contra el frío y la humedad.

• Ropa interior: de algún material que no absorba la humedad, como el polipropileno y la clorofibras. Camisetas de manga larga y mallas. No son recomendables las camisetas de algodón.
• La capa intermedia: el más adecuado es el  tejido polar de 200 g/m^2, como el Polartecâ.Las prendas exteriores: una prenda aislante que proteja  contra el viento y la lluvia y sea transpirable como  el Goretexâ; a falta de un tejido técnico usaremos la típica Capa de agua –poncho-.
• Los pantalones: largos para protegerse del frío y de roces. Deben ser cómodos.
• Complementos: guantes rellenos de Thinsulateâ impermeables, calcetines, bufanda y gorro de lana o de fibra polar, y gafas de sol.

Como vestirse en verano:

Es más sencillo, el  material más apropiado es el algodón porque absorbe el sudor y se seca con facilidad, sin olvidar los nuevos tejidos que lo están sustituyendo.

Ropa: camiseta de algodón y unos pantalones cortos. Las gafas de sol son recomendables. La Gorra para el sol imprescindible en todo tiempo.

La mochila lo más ligera posible.¿Qué vamos a meter?: alimentos, cantimplora, chubasquero, ropa de repuesto, dinero, documentación, gafas de sol, crema de protección solar, guías, mapas de la zona por la que vamos a estar, brújula, cámara, carretes, prismáticos, linternas, pilas, cerillas, bolsas de plástico, un pequeño botiquín…; navaja multiusos, un trozo de cuerda... y papel higiénico (fundamental para el éxito de cualquier expedición….)